农历九月初一放生法会

　　太极拳 太极拳是以腰腹部为关键的一项迟缓活动，十分合适体质虚弱的中老年人熬炼。腰为肾之府，常常活动腰腹部，能使气血通行，进而起到补肾的作用。

　　自我推拿腰腹部 两手掌对搓至手心热后，辨别放至腰腹部，手掌向皮肤，高低推拿腰腹部，至有热感为止。迟早各一次，每一次约200下。此活动能够温补命门，健肾纳气。

　　刺激脚心 中医以为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，常常推拿涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可增进睡眠，强身健体，避免早衰。对肾虚造成的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶疼有必定疗效。办法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每天日夕各一次，每一次搓300下。

　　强肾操

　　（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然伸开。脚根提起。延续呼吸9次没有落地。

　　（2）再呼吸，逐步屈膝下蹲，两手背渐渐转前，虎口对脚踝。手靠近空中时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　（3）憋气，身体逐步起立；两手下垂，逐步握紧。

　　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘由两侧挤压肋，与此同时身体和足跟部用力上提，并提肛。

　　以上步伐可持续干屡次。

　　缩肛功 平卧或竖立，满身放松，自然呼吸。吸气时，干收腹缩肛举措；呼气时放松，重复开展30次摆布。迟早都可开展。本功效进步盆腔四周的血液循环，增进性器官的病愈，对防治肾气缺乏引发的阳痿早泄、女性性欲望低下有较好的成果。

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